Ja, det är för många vad hösten innebär. De soliga dagarna är snart över och vi njuter av de ljumma kvällarna som finns kvar in i det sista. Man har haft tid att fundera över sitt liv, beslut och vad man vill. Man kommer även in i rutinerna igen, som man faktiskt mår riktigt bra av. Löven har inte börjat falla än men hos oss på Xercise så börjar vårt hösten redan den 22 augusti. Då kan ni hitta ett stort utbud av olika pass.
Allt från konditionsträning, dans till styrkepass. Morgonpass till kvällspass, hela veckan.

Nytt för hösten CX30. Det är ett corepass från Les Mills där vi sätter bålen i brand!! Låter häftigt va? Ja, det är det! Vi tränar våra mag, rygg och rumpmuskler i ett 30 minuters långt pass. På schemat ligger CX30 så du på ett enkelt sätt kan kombinera passet med ett annat, eller om du väljer köra cardio i gymmet före eller efter. Allt för att du som kund ska kunna välja.

Styrketränar du mycket eller är du helt ny? Vi hjälper dig som ny kund att komma igång. Har du kanske under en längre tid tränat samma program så du skulle kunna göra det i sömnen? Inga resultat längre? Ordet är variation! Kroppen vänjer sig väldigt fort, så det du ska göra är att kontakta oss så bokar in dig för ett nytt träningsprogram och nya övningar. Bara det är för dig ny motivation och du kommer tycka det är roligt!
Behöver du hjälp med din kost och behöver lite extra hjälp att komma igång eller har du kanske ett specifikt mål med din träning så finns” personliga tränare” att anlita hos oss. Börja med en gratis konsultation.

Nu efter semestern är det för många svårt att motivera sig men här kommer några budskap till dig:
Tänk inte träning, tänk rörelse för då blir det roligare att röra sig!
Utnyttja lunchen till träning!
Det sägs att man lever 6 år längre om man tränar, bara det är motiverande!
Skaffa en träningskompis! Roligt att träna ihop!
Sätt upp mål!
Visualisera ditt nya jag!
Ge inte upp trots motgångar!
Köp träningskläder du trivs i!
Ladda din ipod med peppande musik. Tränar bättre då, enligt studier.
Tro på dig själv, då kommer du långt!

För att hålla motivationen uppe kan en belöning till dig själv vara bra, sätt upp delmål och för varje gång du presterat bra så ger du dig själv något som du tycker om ( inga onyttigheter) utan kanske ett spa-besök, en bok, ett klädesplagg eller vad det än må vara, samtidigt som du ser dig själv utvecklas fysiskt och psykiskt.

”Det här är den enda kroppen vi kommer få i vårt liv så det är bäst om vi tar hand om den på bästa sätt”

Efter semestern kan det inte skada med en uppiggande och antiinflmmatorisk drink att få i sig varje morgon

2

1cm färsk ingefära
1 färskpressad citron
1 färskpressad apelsin
2 msk lönnsirap
1 krm malen kardemumma
1 krm kanel
0,5 krm malen kryddnejlika
1 tsk linfrö
1 tsk sesamfrö
1 dl vatten

Lägg gärna till banan och hallon för att få mer mättnadskänsla

Ingefäran balanserar magen och är inflammations hämmande.
Lönnsirapen är renande genom att den är starkt urindrivande (björk sirap/saft gàr lika bra).
Citron är starkt renande, stärkande och hög c vitamin halt liksom apelsinen.
Kryddnejlikan är bakteriedödande och smärtstillande.
Kanel är värmande(pàskyndar matsmältningen), senaste forskningen säger även att den sänker både blodsockret och blodfetterna. Kardemumma är kramplösande, avslappnande och värmande (pàskyndar matsmältningen), förbättrar tarmens näringsupptag.
Banan inehàller Potassium och magnesium som är viktiga vid stress och depressioner.
Hallon är rik på c-vitamin och även en utav de bär som innehàller mest antioxidanter vi kan finna i naturen.
Linfrö för omega 3.
Sesamfrö innehàller 110mg kalcium per 100g.

Varmt Välkomna att dela hösten med oss på Xercise!
Linda!